当我们即将从适应许久的居家生活切换到别的坏意时,即使这曾经是熟悉的校园环境,我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉,可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉,这称之为应激反应 (stress)。我们可以从以下三个方面调整这种情绪。
按纳情绪
首先,主动接纳当下的情绪。面临即将到来的返校,无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安,这都是我们真实的感受,是我们生活的一部分,无需去否认或者逃避。返校前后,这种适度的焦虑、紧张情绪,对我们做好返校准备和自我防护是有价值的,它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
处理情绪
其次,适当处理负面情绪。心理学研究表明,越是回避和压抑情绪,内心的消耗就越大。建议同学们不要把情绪憋在心里,而是主动采取科学的方式来释放情绪,例如制作自己的”情绪回收站”,制作一些漂亮的小纸条,把烦恼、压力等都写在上面,揉成自己喜欢的样子,扔进一个固定的容纳盒,边扔边欢呼:某某情绪(想法),都离我远去吧!当然,哪一天你心情好了,打开这些小纸团,你会发现这些情绪都有了它的意义。
此外我们还可以采取音乐调节法、通过音乐放松,调整神经系统的机能,解除肌肉紧张,消除疲劳,改善注意力,增强记忆力,消除抑都、焦虑、紧张等不良情绪。
回顾以往成功经验
最后,可以回想一下以前顺利返校的成功经历,相信自身适应能力,提高自我效能感。
这次开学一定不是同学们第一次迎接变化。在以往的经历中,你已经遇到过很多次的变化,并且也有很多次克服困难、适应变化的经验!如果有同学对于开学的适应问题比较担心,可以从自己的过往经历中找出那些成功的经验,总结一些实用的策略,你会发现你比你想象的要厉害很多!你越是相信自己,对自己有信心,那么你的能量就越强,越能激发自己的潜力。
如何恢复良好的学习状态呢?
列 清 单
列两个清单,一个是寒假学习成果清单,一个是问题清单。
制定计划
每日计划:前一天晚上或当天早上制定;具体计划:例如我今天要完成一套英语卷,这些具休可行的计划;可操作性,计划要有一定的难度,与自己的能力相行合;奖惩措施:根据任务完成情况制定奖励措施。
打造你的开学仪式感
“仪式感就是使这一天与其他日子不同,使这一刻与其他时刻不同”。所以打造一些仪式感,会产生新学期积极心理暗示。
开学后,开启人际交往的大门,我们好久都没见面的同学,我们要如何快速恢复我们的“好人缘”呢?
1.主动交流,拓展人际交往的面。我们要主动与老师同学互动。
2.用心维护,加强人际关系的线。我们要主动帮助TA,陪伴TA,倾听 TA。
3.把握分寸,守住人际交往的点。保持社交距离,相处把握分寸,尊重他人生活习惯,不乱开玩笑。
4.勇于“主动求助”。在开学会遇到新的问题和困难,请不要担心,勇于向同学、朋友、老师和父母求助,或者寻求其他可以帮助我们的“资源”,当我们需要的时候,记得及时求助。
1.调整作息,同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情,我们可以采用渐进式调整方式,每天比前一天晚上早睡,就是巨大的进步。
2.放下手机。寒假期间,与手机相依相伴,手机是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机,对于同学们来说,不是一件容易的事情。
面对这些问题我们可以这样做:
积极暗示法:告诉自己“平常想合理使用手机很困难,现在正好可以放下手机,专心投入现实生活与学习”、“不用手机,或许睡眠质量会提升不少”等等。积极的暗示,会带来积极的心理体验,让你充满信心和勇气。
隔离法:将手机放在家里,或交由负责人保管减少干扰。
等待十分钟:神经科学家研究发现,如果大脑经过10分钟等待之后,就不会再表现出对即刻想要东西有强烈的偏好。因此,当我们想玩电子产品时,不妨告诉自己先专注于目前的任务,十分钟之后再玩。也许,十分钟之后你已经沉浸在学习之中了。
同时,制定学期目标,带着目标开启新学期,可以让我们更有奋斗的方向感和动力,更容易建立自律且良好行为习惯。
-END-
图文:曾 珍
编辑:朱 俊
审核:罗朝晖